ギャンブルをやめると決めても、スマートフォンからすぐにアクセスできる状態では、衝動が起きた瞬間に行動へ移りやすくなります。
最初に変えるのは、意志の強さではなく環境です。アクセスするまでの間に壁をつくることで、立ち止まる時間をつくれます。
アクセスまでの距離をつくる
サイトやアプリをすぐ開ける状態をなくします。
- ブックマークやショートカットを削除する
- ギャンブル関連の通知を停止する
- 入金に使う決済手段を見直す
- ギャンブルサイトやアプリへのアクセスをブロックする
ひとつだけではなく、複数の壁を重ねることが大切です。
衝動が起きたときの行動を決める
賭けたくなってから考えるのではなく、そのときに取る行動を先に決めます。
たとえば、スマートフォンを置いて外へ出る、信頼できる人へ連絡する、別の予定を始めるなど、すぐ実行できる行動を用意します。
「賭けない」と決めるだけでなく、「賭けたくなったら何をするか」まで決めます。
ひとりで抱えない
やめ続けることを、ひとりだけの課題にしないことも大切です。家族、友人、パートナーなど、信頼できる人に今の目標を伝えておくと、立て直すきっかけをつくれます。
NextMeでできること
NextMeは、対象のギャンブルサイトやアプリへのアクセスをブロックするiPhoneアプリです。
- 対象サイトやアプリへのアクセスを自動でブロック
- ブロックが止まった可能性があるとき、信頼できる人へメールで通知
- ギャンブルから離れ続けた日数を表示
環境を先に変え、ギャンブルから距離を置く毎日を支えます。